Als diëtist en leefstijlcoach hoor ik regelmatig het volgende: “ik wil 10 kg afvallen” of nog beter “ik wil onder de 75 kg wegen, want dat woog ik vorig jaar ook”. Een gewichtsdoel geeft veel mensen houvast. Een punt op de horizon om naartoe te werken. Echter, als je wilt afvallen, werken juist dit soort doelen jou tegen. Ik leg je graag uit waarom.
Gewichtsdoelen zijn géén gedragsdoelen
Hoe het gesteld is met jouw gezondheid op dit moment is afhankelijk van verschillende factoren. Denkend aan wat én hoeveel je eet, hoe actief je bent, of je bijvoorbeeld medicatie gebruikt of kampt met mentale klachten. Een groot deel van deze factoren worden beïnvloed door onze emoties, intuïtie, gewoonten én gedrag. Zolang dit patroon in stand blijft, verandert er niks! Met andere woorden: een gewichtsdoel zegt niet welke veranderingen je wilt maken (en nodig zijn) en hoe je dit gaat aanpakken.
Gewichtsdoelen verlagen je motivatie
Als mens fluctueren we in gewicht. Dit is een natuurlijk proces. Volledig vertrouwen op het getal kunnen we daarom ook niet! Eerlijk, dit doen we wel. Zolang de weegschaal aangeeft dat het cijfer daalt, gaat het goed. Zodra ons gewicht stijgt, gooien we nog net niet onze handen in het haar van de frustratie. Het gaat knagen aan je motivatie en aan je zelfvertrouwen. Doe ik het wel goed? Wat is er mis met mijn lichaam?
Gewichtsdoelen vervullen niet 100% je behoefte
Wat wil je bereiken als je afvalt? Wat ligt er verscholen achter het gewichtsverlies? Is 10 kg afvallen het eindpunt als je het bereikt hebt? Veel mensen zeggen dat ze meer energie willen ervaren, knie-klachten willen verminderen of beter in hun vel willen zitten (verbeteren zelfbeeld). Wees je ervan bewust dat ‘alleen’ gewichtsverlies jou hierbij niet gaat helpen! Wie of wat kan jou nog meer helpen bij je knie-klachten of wiebelig zelfbeeld als gewichtsverlies één van de tools zijn die je kan inzetten? Voor het ophangen van een schilderij heb je ook verschillend gereedschap nodig, toch?
Wat dan wel?
Kan je dan helemaal geen gewichtsdoel hebben? Je kan zeker een gewichtsdoel hebben zolang je weet dat een gewichtsdoel op zichzelf jou juist tegenwerkt in plaats van helpt! Mijn tip: maak van je gewichtsdoel een leerdoel! Wat wil jij leren, ontwikkelen en oefenen en reflecteer juist hier op. Hierdoor stimuleer je gunstig gedrag, wat uiteindelijk leidt tot een betere gezondheid. Wil je hier mee over weten? Lees dan het boek ‘Het jojo-effect’ van Daan Remarque.
Wil je graag persoonlijk voedingsadvies rondom gedragsverandering en duurzaam gewichtsverlies? Of heb je hulp nodig bij overige voedingsgerelateerde vragen? Onze diëtisten staan voor je klaar. Neem contact op me onze receptioniste via: 023 557 33 44 of stuur een mailtje naar receptie@dewinter.nl. Een telefonisch consult is ook altijd mogelijk!
