Pre-period Bloated

Veel (jonge) vrouwen ervaren, één tot twee weken voorafgaand hun menstruatie, dat ze meer vocht vasthouden (ringen gaan moeilijker van de vingers) en/of een opgeblazen buik hebben. Hoe komt dit en kan je hier zelf wat aan doen?

Het vasthouden van vocht en/of het ervaren van een opgeblazen buik (bloating) heeft onder andere te maken met, zoals ik het noem, de wisseling van de wacht der hormonen. Oestrogeen en progesteron (vrouwelijke geslachtshormonen die de cyclus beïnvloeden) dalen namelijk voorafgaand de menstruatie, waardoor klachten kunnen ontstaan. Ervaar jij een opgeblazen buik en/of gezwollen ledenmaten, dan heb ik hier een aantal tips voor je!

  1. Eet langzamer: hormonen kunnen een opgeblazen buik veroorzaken, maar dit geldt ook voor te snel eten. Extra ingeademde lucht en te grote ‘brokken’ eten (wat niet goed is fijn gekauwd) komen in de dunne darm terecht. Overprikkeling ligt dan mogelijk op de loer en zo ook een opgeblazen buik;
  2. Verminder stress: wandel een klein ommetje, mediteer of haal eens drie keer diep adem door je neus en blaas uit via de mond;
  3. Drink dagelijks minimaal 1,5 liter water (met eventueel verse munt). Verse munt ontspant de maag- en darmwand. Let op: verse munt KAN maagzuur (oprispingen) triggeren, maar hoeft niet.

Wat je beter minder kan doen in deze weken? Koffie drinken, het eten van zoutrijke voedingsmiddelen, het nemen van teveel snelle suikers in de vorm van bewerkte producten (zoals koek etc.) en het gebruiken van producten die ‘gassen’ veroorzaken in je darmen (zoals bonen, ui, teveel rauwe groenten).

Wil je een persoonlijk advies bij een opgeblazen buik en/of klachten rondom je menstruatie? Neem gerust contact op met één van onze diëtisten. We zijn werkzaam in de regio Noord- en Zuid Holland. Online een afspraak inplannen is ook mogelijk! De diëtist zit in het basispakket van de zorgverzekering. www.voedings-advies.nl tel: 023 5573344 receptie@voedings-advies.nl

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Laatste nieuws & blogs

Blog

Pre-period Bloated

Veel (jonge) vrouwen ervaren, één tot twee weken voorafgaand hun menstruatie, dat ze meer vocht vasthouden (ringen gaan moeilijker van de vingers) en/of een opgeblazen

Lees verder »