De decembermaand is weer aangebroken! En zo ook binnenkort de kerstvakantie. Kinderen kunnen heerlijk uitslapen. Gezellig binnenblijven, onder een dekentje op de bank liggen. Lekker op hun mobiel scrollen of achter de computer gamen. Wat lekkers erbij… Of doen jullie leuke uitjes met het gezin, zoals een dagje Monkeytown, lekker poedelen in het zwembad of naar een dierentuin of pretpark. Daar een lekker patatje halen. Yum. Het is tot slot vakantie! Toch?
Vakantie staat in het teken van rust. Rust van school, rust van werk. Voor veel gezinnen betekent dit dat het eetpatroon ook anders is dan op ‘gewone doordeweekse school- en werkdagen.’ Eigenlijk zonde. Want ook in de spreekkamer merk ik vaak dat gezinnen hier tegen aan lopen. Dit is te zien aan de gezondheid en soms ook aan het gewicht.
In de winter is buitenspelen wat minder aantrekkelijk ivm de koud. Het is lekkerder om activiteiten binnenshuis te doen: gamen, spelletje op de telefoon. Het nadeel hiervan is dat kinderen in de vakantie veel minder bewegen. En om gezond te blijven is het wel belangrijk om dit op te vangen, op een andere manier! De combinatie van een ander/ongezonder eetpatroon en een verminderd beweegpatroon in tijden van schoolvakanties, doet niet goed voor de gezondheid van wie dan ook. Tijd om het daar eens over te hebben vandaag. Misschien heb ik nog wat tips om de vakantie zo gezond mogelijk door te komen.
Ten eerste is het belangrijk om zo goed als het kan het ‘vaste’ eetpatroon vol te houden. Dat wil zeggen: 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Een goede voorbereiding is het halve werk. Zorg voor 1-2 vaste boodschappen-doen-dagen. Zo heb je altijd gezonde producten in huis.
Ten tweede: Probeer er lekker op uit te gaan. Kom uit de sleur van ’s ochtends tot ’s avonds op de bank hangen met schermtijd. Ga gezellig langs alle kerstshows in de tuincentra (tip: Cruquius en Hillegom hebben ook een leuk indoor speeltoestel), of een keer naar de kinderboerderij (tip: Riedammerhoeve, ook deels binnen).
Ten derde: zorg altijd dat je zelf eten en drinken mee neemt naar ‘uitjes’. Zo weet je zeker dat jullie gezonde tussendoortjes en eventueel een gezonde, voedzame lunch op zak hebben. Naast dat het gezond is, scheelt het vaak ook een hoop geld! Tips: fruit, groenten, volkoren crackers, noten en rozijnen, mais- of rijstwafels, volkoren boterhammen met gezond beleg. Eventueel in een koeltas!
Tot slot: besef wat de kinderen normaal doen aan beweging en probeer dit minstens op te vangen: fietsen ze normaal dagelijks 2x 10 minuten naar school en hebben ze wekelijks 60 minuten gym en 60 minuten sport? Probeer het op te vangen met wandelen, steppen, fietsen, dansen (Just Dance op YouTube), zwemmen, YouTube workout filmpjes, trampoline springen etc. Wees creatief!
Kom maar op met de vakantie!
Maak je je toch zorgen om de gezondheid van je kind? Heb je inspiratie nodig en vind je het fijn als iemand met je meedenkt? Maak gerust een afspraak bij één van onze diëtisten, die denken graag met je mee met oplossingen die voor jullie haalbaar zijn. Bel naar: 0235573344 of plan een afspraak via www.dewinter.nl
