Je hebt een drukke dag gehad en jouw energie is bijna helemaal op. Eenmaal thuisgekomen plof je op de bank om weer een beetje op te laden. Jouw ogen belanden op de koelkast en ‘wat moet ik nu gaan koken?’, komt in je op. Je hebt daar eigenlijk helemaal geen zin in, terwijl je vanochtend nog energie had om te gaan sporten vanavond. Koude dagen en een donkere buitenwereld maken het lastig om je te motiveren om aan de slag te gaan. Alsnog wil je wel de gemaakte nieuwjaarsdoelen behalen. Wat doe je in zo’n geval?
Jij kent jezelf het beste
Een doel bedenk je, omdat je wat meer uit jezelf wilt halen. Je wilt fitter zijn, gezonder of meer energiek zijn. Dit gaat, zoals we allemaal weten, niet vanzelf. Voor iedereen is dit proces anders en alleen jíj weet wat het beste plan is. Leer van vorige ervaringen: bedenk wat goed en minder goed voor jou werkte. Haal hier de inspiratie uit voor het plan. Visualiseer hoe dit plan in werkelijkheid zou kunnen gaan: welke obstakels kom je tegen en wat kun je doen om terug op het plan te komen? Hieronder een aantal voorbeelden.
- Drukke dag: kies prioriteiten en focus daarop óf schrijf alle taken of kleine doelen op die je vandaag wilt bereiken.
- Etentje buitenshuis: kies de gezondste opties zoals een salade of iets met veel groente. Je kunt ook ervoor kiezen om de rest van de dag helemaal gezond te eten, zodat je tijdens het etentje extra kan genieten.
Kleine stappen, groot verschil!
Grote doelen hebben grote motivatie nodig. In het begin is dit er vaak wel en het zwakt na een tijdje af. Zeker bij een drukke periode op werk of wanneer je gewoon even jouw week niet hebt. Dit is heel normaal en helemaal niet erg om een stapje terug te nemen! Het leven is nooit hetzelfde en jijzelf ook niet. Wat je de ene week makkelijk af ging, kan de andere week ineens een stuk lastiger gaan. Zorg er daarom voor dat jouw doel realistisch en tegelijkertijd uitdagend is. Het gaat namelijk allemaal om een zo’n hoog mogelijke motivatie en bij een wat kleiner doel gaat dit beter. Breng er wat uitdaging in, door het doel niet té klein te maken, zodat je zin hebt om ermee aan de slag te gaan.
Weet ook dat kleine stappen er automatisch voor zorgen dat andere aspecten mee verbeteren. Je merkt namelijk dat je fitter wordt en zowel fysiek als mentaal meer aankan. Wat je eerst niet kon volhouden, gaat nu makkelijker en motiveert jou om andere dingen op te pakken. Wat eerst een ‘downward spiral’ was, kan je nu een ‘upward spiral’ noemen! Natuurlijk moet je aan de slag blijven gaan om dit vol te houden. Gelukkig kan dit op een iets lager pitje.
Is jouw kennis al groot, alleen lukt het jou niet om het doe- gedeelte ook voor elkaar te krijgen? Kom dan bij ons langs. Wij helpen jou hierbij verder. Je bent natuurlijk ook van harte welkom voor andere hulpvragen. Mocht je nog vragen hebben, neem gerust contact op via 023-5573344 of mail naar receptie@dewinter.nl